Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La [...]
[...] nim jakis owoc/warzywo. I / platki owsiane 100g z mlekiem 0,5% lub platki nestle fitness z melkiem i rodzynkami + lyzka miodu + orzechy wloskie lub pestki dyni czy do tego mozna wrzucic jakis owoc bez ryzyka wyladawania w wc :)? bo ponoc owocow z melkiem ot tak nie powinno si emieszac.. czy tutaj jeszcze cos powinnam dodac? pot akim sniadaniu [...]
[...] nieznana niestety,wiadomo ze wpływ ma tu aldosteron , powodujacy zatzrymywanie wody i sodu pod skora, oraz wydalane potasu mimo jego nawet duzej podazy,wiec mowiac inaczej mozna ograniczyc w diecie sod, pic duzo lub malo wody, jesc duzo lub malo potasu, jesc malo weglowodanow a i tak zatzrymywac podskorn awode, wciaz podreslam podskorna [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, zadnych problemow zdrowotnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu, mozna poswiecic 3-4h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mega mineral trec, omega 3 olip, zincas forte, witaminy zdrowita, magnez i plush Czy możliwe jest [...]
Witam, mam ogromny problem, w ciągu 3 miesięcy na wadze wskoczyło mi około 4,5 do 5 kg. Początkowo mi to nie przeszkadzało jednak coraz gorzej czuje się w swojej skórze/ciele. W lipcu zaczęłam biegać, jednak na początku sierpnia musiałam zrezygnować ze względu na straszne bóle w kolanach. Ale nie zniechęcałam się starałam się 3x w tygodniu skakać [...]
Witam Wszystkich serdecznie. Wiek :45 Waga :70 Wzrost :176 Staż treningowy:brak Obwód pasa : 92 Obwód klaty:95 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):jak można to tenis ziemny lub stołowy,wycieczki piesze i rowerowe Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :ławeczka ,hantle ,sztanga,drążek wszystko w domu [...]
Witam wszystkich gymfreaków! Już tyle razy obiecałam, że systematycznie będę wstawiać posty... ze tym razem zdecydowałam nie obiecywać nic %-) Zakochałam się w treningu siłowym od pierwszego dnia - prawie 3 lata temu. Byłam typem dziewczyny przychodzącej na siłownie żeby pobiegać godzinę po bieżni i zrobić trening brzucha z Mell B. O odżywianiu, [...]
[...] Aminokwasy Whey Supreme 2000,300 tabl(stosowanie Tylko na noc) Prawie wszystkie Suple kupowałem u SzoHa http://www.muscle-zone.pl (z ktorym zawsze mozna sie dogadac ) SzoHa Wielkie Dzieki za info itd Polecam aha Ta fotka była robiona 23 czerwca wiec troche pospadało reszte fot dam dzis wieczorem pozdro...........
Witam! Więc tak, chcę zrobić 2 cykl na kretynie i spalaczu tłuszczu. Pierwszy cykl również był na kretynie i spalaczu próbując go przybliżyć można powiedzieć, iż przez pierwsze 4 tygodnie brałem TCM od treca "CM3" a potem dużą puche CP. W tle do tego Clenburexin 90 capsów i 60 capsów Thyro w dawkach 10 dni po 1 10 dni po 2 i 10 dni po 3. Teraz [...]
Witam mam 24 lata jestem niski i chudy jednym słowem mikrus 170 cm 55 kg wagi jeśli chodzi o cyfry mam pytanie odnośnie siłowni i wszystko co z nią związane na początek chciałbym dowiedzieć się czy w ogóle jestem w stanie osiągnąć cel jeśli chodzi o mój wiek czy to nie za późno kiedyś już miałem styczność z tematem siłowni nawet chodziłem ale mój [...]
[...] isc wykonać podstawowe bez opłat ) to co mam lekarzowi powiedzieć bo kiedyś z takim czymś zagadałem to tylko mnie zbył , nie wie czy z jego nie wiedzy czy po prostu nie mozna w tym kraju rzeczywiście iść wykonać określone badania bez opłat ?? 4. jeśli obecnie moje żywienie opiera sie na low carb ( węgle na poziomie ok 100 g na dobę , [...]
Mój profil: Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej [...]
[...] Codziennie strałem sie robic brzuszki i pomki i tak juz przez dłuzszy czas a od 2 miesiecy dołozyłem do tego cwieczenia mała sztanga na bisepsa(2-3 razy w tygodni,ale tego mozna wogóle nie liczyc).A od około 20 stycznia juz nie dam rady cwiczyc poniewaz dostałęm piłka w oko i lecze kontuzje ale od kwietnia mam zamiar zaczac cwiczyc cos wiecej a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór, mam kolejną sprawę, tym razem już kulminacyjną i najważniejszą.Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety. Próbuję od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu [...]
[...] ze za malolata liczyly sie dla mnie tylko ciezary, dzwigalem ze duzo, czesto przy marnej lub znikomej technice, miazdzac swoj bark konkretnie. Wiecej na temat co mi dolega mozna przeczytac tu: http://www.4poziom.net/slowniczek,p,PIERSCIEN%20ROTATOROW.html Wiec jakos ze mam dosc stanu do jakiego sie doprowadzilem, skorzystalem z opinii lekarzy i [...]
[...] więc brzuch jest wydęty, rano widzę zarysy kaloryfera, ale niestety nie bede kłamał najwiecej fatu na brzuchu jest, no i moe na nogach, reszta spoko. Wiec szkoda ze nie mozna redukowac tylko z brzucha :P TRENING:(ciezary liczone lacznie z gryfami) Niedziela: Przysiad 8x20kg/30kg/40kg/50kg/60kg Podciąganie 5x/5x/4x Skos sztanga [...]
[...] wyliczcie to bo ja nie umiem, probowałem to rozkminić ale jestem za głupi - ten stek to jaki ma być? Tzn z czego, co dokładnie kupić w sklepie? - Czy odrazu po treningu mozna zjesc banana, bcaa i do tego jakiegos gainera np Magnum 5000?? - Chudy ser to jaki jest, żółty? moze byc poltlusty albo odtluszczony twarog (np serek wiejski 0% ) - [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]
[...] ale czy wg was dobrze by to mi wyszlo gdybym np w pon na silowni cwiczyl klatke a dajmy na to w czwartki/piatki robil pompki, a w poniedzialek odnowa na silowni Brzuszki mozna robic codziennie? czy brzuch takze potrzebuje czasu na regeneracje. Czy warto trzymac sie okreslonej liczby powtorzen? Czy czasem lepiej cisnac ile sil? Wiem wiem, [...]